训练疲劳的时候，有很多事情可以做来缓解疲劳，比如吃东西，沐浴，拉伸，按摩等等。该做的事情有很多，甚至觉得有点麻烦。尤其是吃，必须通过好好地吃，来补充所需的营养，然而觉得很累的时候，实际上胃也是不想工作的，这时不想吃东西的人也很多。
那么不吃东西，是不是也能通过喝饮料，来补充营养，缓解疲劳呢？
1、碳酸饮料
现在科学证明了碳酸饮料有助于疲劳的恢复，理由如下：
①疲劳的根源氢离子易与碳酸气体相结合而排出体外
②血液中的氧气浓度提高，血管扩张，血流量增加，血液循环变好，促进代谢。
理由①是因为碳酸饮料中含有二氧化碳，可以有助于排出疲劳物质的事。②血液中的二氧化碳浓度急剧增加的话，相应的人体血液中的氧气浓度也会提高。所以会导致人体血管扩张，血液量增加，改善血液循环。
也就是说碳酸饮料可以去除疲劳的原因在于：改善血液循环，去除疲劳物质。但是要注意可乐芬达之类的甜的碳酸饮料，除了碳酸之外，还有其他的东西。由于含的热量太高，不要喝得太多。
以可乐为例，
每100毫升含有
能量：45大卡
蛋白质：0克
脂质：0克
碳水化合物：11.3克
钠：0毫克
一瓶500毫升左右的可乐，一饮而尽的话。只这一项就摄取了225大卡的热量。为了消耗这些热量，就得跑5公里。而且一下子就摄入了大量的糖分，就不觉得饿了。所以在吃饭的时候“总觉得饱了……”这样的话，身体所需的营养就摄取不足了。可乐除了补充卡路里以外，几乎没有什么营养。
可乐等不合适，怎么办？还真有这样的饮料，只含有碳酸和水的“碳酸水”。
最好还是饮用无味的碳酸饮料来缓解疲劳。但是如果实在不喜欢没有味道的饮料，在很累的时候也是可以来一瓶喜欢的碳酸饮料来缓解疲劳，恢复精神的，不过，一周最好不要超过3次。
2、蛋白质饮料
蛋白质给人的印象就是增肌或提升肌肉力量为目的的饮料。因为含有多种营养素成分，所以也可以作为有助于恢复疲劳的饮料。理由如下：
富含蛋白质
补充糖分（碳水化合物）
容易增肌的营养素群（维生素类）
而这些也是有助于恢复疲劳的要素。
因运动而受伤的肌肉要恢复，就离不开蛋白质；而糖分可以提供肌肉运动所需的热量，其且还富含各种维生素。总之，蛋白质作为饮料，能快速补充各种营养素。
所以，想要喝点饮料来缓解疲劳的话，可以选择蛋白质饮料，但是要注意，蛋白质营养价值很高，所以不大运动的人喝了，会增加体重哦。
3、酸樱桃果汁
tart-cherry直接译的话就是酸樱桃汁
樱桃汁富含各种营养素，这里着重介绍其中主要的两种：花青素和褪黑素。
首先是花青素，具有抗氧化和缓解花粉病机其他过敏症状等很多作用，这里值得注意的是增强视力，消除眼睛疲劳的作用，现代人由于使用的电子产品越来越多，造成眼睛疲劳，使用花青素类营养素效果良好。
其次是褪黑素：褪黑激素是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的代谢途径。褪黑素可以延缓衰老，抗击肿瘤，调节免疫，改善睡眠。这里我们看重的是改善睡眠的作用。
总的来说，酸樱桃汁具有缓解疲劳和改善睡眠的作用。
在马拉松、铁人三项赛等结束后身体垮掉的情况不在少数。而对于运动员来说，在比赛结束后的24-48小时内喝酸樱桃汁的话，具有减轻上呼吸道症状（urts）的效果。简单的说，就是缓解喉咙痛、流鼻涕，发冷等感冒症状。
4、巧克力牛奶
平衡摄取糖质和蛋白质，有利于疲劳的恢复。
而低脂肪的巧克力牛奶，能很简单的实现这两者的平衡。
实验发现：对于骑行来说，在休息时饮用巧克力牛奶的人骑行的距离是不喝的人骑行距离的1.5倍。
5、imidapeptide咪唑二肽
日本研究人员发现,鸡胸肉中富含的咪唑二肽具有改善记忆功能的作用。候鸟能飞几千公里而不疲劳的秘密也在于此，因此有公司把“咪唑二肽”重新打造成具有抗疲劳作用的功能食品。该产品以“咪唑二肽”为功能成分，声称“减轻由日常生活所产生的身体疲劳”。
产生疲劳的机理之一是由于肉体活动激化了氧化不良刺激。咪唑二肽具有抑制氧化不良刺激，即起到抗氧化作用。咪唑二肽也存在于人体骨骼肌中，减轻由氧化不良刺激引起的人体疲劳。
华奥户外中心以“全民健身”、“美丽中国”为主线，以国家体育总局及全国一线媒体资源为依托，针对城市、景区、运动基地等进行个性化的体育旅游专项策划、规划，以赛事活动引动品牌传播，打造国家级体育旅游示范基地落地产业，助力各地体育旅游文化融合发展。